您的当前位置:首页 >健康科普 >心理加油站

精神康复广角

海淀院区地址:北京市海淀区花园北路51号

北院地址:北京市昌平区科学园路2号

北京大学第六医院 精神疾病康复中心

Tel:010-82088261

Email:lykangfuzhongxin@163.com

心理加油站

“我能行-模型”在压力应对策略中的实践

来源: 作者:王天姿
浏览次数:

在情绪问题困扰下,很多患者很难去面对压力,或者在压力情境下,被压力击垮,很难再有信心去开展积极地尝试和有益的活动。下面介绍一个应对压力的模型“我能行-模型”,帮助我们面对压力、陷入困惑时,能够有一些启发,增加应对信心。

“我能行”模型指的是弱势、优势、压力源和策略的相互作用。这个模型表明四个因素之间的关系,在相互作用下可以影响一个人的健康,适用于各种可能被压力作用下或者处理压力过程中令我们的健康失衡的情况。了解每一个因素,有利于我们重新找到平衡,应对压力。

微信图片_20211029161134.png

我能行模型 图1

1.优势和弱势。我们每个人都有一系列的优势和弱势,这些可以使我们更好地应对压力,或者是在压力下调整目标、接纳现实。认识我们的优势和弱势,以便我们做出更好的选择。

挖掘优势,会帮我们增加积极视角,看到优势资源和潜力,增加对抗压力的信心和机会。其中优势可以包括一个人内在素质和外部环境等各个方面。如个人特质,包括一些优秀的品质,性格,也包括自身的技术和天赋,平时擅长的方面。陷入困境中,优势往往被我们忽略,增加优势的识别有利于我们更加积极地想办法。优势还包括个人的兴趣、渴望,目标,它有助于我们投入更大热情去追求,是对抗压力的动力,也会让我们意识到困难是当前的,是阶段性的,目标的指引让我们对未来更有信心。另外,优势也包括一个人所处社会环境中,有利的资源与支持。包括,政策福利、社区或工作环境、经济条件、人际交往及家庭成员支持情况等。

识别弱势方面,接纳自身的不足,懂得“示弱”,避免“硬碰硬”。个人的弱势包含先天的素质,如基因、性格基础、所处的环境和生病后大脑化学物质的变化等。面对当前的弱势,增加对自身的接纳,对自己的合理认知,避免过高的期待,以防面临更大的打击。“示弱”不代表逃避问题,而是懂得取舍,更加智慧地做选择,做自己力所能及的事情,发挥自己优势。

2.压力源和压力策略。压力源是来自外界的压力和要求,如缺钱、被他人议论、没有时间等。压力源可能使你的优势失去平衡,并使你的弱势占支配地位。记录下每一个压力源,列举出可能造成的结果和影响,做好心理预期,针对每一个压力源,尝试寻找可能的应对策略,结合自己身的优势,罗列出压力情境下自己在哪些方面可以做出调整。

例如,小李最大压力源是上学期间的学业压力和人际关系,他总是担心自己的学习跟不上进度,也会担心和自己有过矛盾的同学会影响自己情绪。这时协助他制定一些可能的压力策略,学习上,在开学前适当做一些准备,如网课学习,还有一些课外训练,另外接纳自己请假很久的事实,学业上适当减低难度。人际关系方面,在保护自己权益的原则下,不理会那位同学的挑衅,减少对负面情绪的关注,把精力放在学习主线上。这时,把关注点放在患者关心的问题上,强化对学习的渴望,发挥自己重视学业的特点,做好学业计划和规划。人际关系中做好讨论,可能出现的情况,做好心理预期和应对策略。可以针对具体情况做更具体的应对策略。过程中注意结合优势与弱势的讨论。

微信图片_20211029161154.png

图2 “我能行-模型”示例

借助“我能行-模型”对压力进行讨论,能够清晰呈现压力问题,也能摆出现有优势资源和面临的不足,讨论后整合,帮助我们针对每一个压力情景,更清晰地梳理,优化应对策略。以便在真实的压力环境中,增加一些理性思考和积极视角,准备好一些切实可行的行动策略,避免自动陷入负面的情绪中。希望借助这个模式,帮助一些受压力困扰的人,增加改善的信心,丰富应对压力的方法。


本文由廖金敏编辑校对。

 

乐彩网app